Beginner 5K Plan Builder
A gentle, injury-aware plan to go from couch to a 5K.
Этот промпт на английском (оригинал). Модели ИИ понимают его на любом языке — добавьте «Answer in Русский.», чтобы получить ответ на вашем.
Обновлено 14 июн. 2026 г.
Почему это работает: Assigning the coach role plus asking for feel-based effort instead of pace numbers keeps a true beginner from overtraining, and building in rest days and injury checks front-loads the safety a generic plan skips.
🔀 Сделайте ремикс промпта — под себяремиксы указывают происхождение и растят ваш сад