Progressive Overload Tracker
Plan how to keep getting stronger week over week.
这条提示词为英文原文。AI 模型能理解任何语言——加上 “Answer in 简体中文.” 即可用你的语言获得回复。
更新于 2026年6月14日
为什么有效： Asking for the next small step per exercise instead of a full rewrite keeps the plan actionable, and distinguishing a true plateau from just needing rest stops you from overtraining through fatigue.
🔀 改编这条提示词——变成你自己的改编会注明出处，并让你的花园不断生长